격일 운동 vs 매일 운동: 더 건강한 선택은?

 

1. 운동의 질병 예방 효과

-격일 운동(주 3~4회):
고혈압, 당뇨병, 심근경색, 뇌졸중 발생률을 각각 14%~20% 감소시키는 효과가 있습니다. 특히, 충분한 휴식을 통해 신체가 운동으로 인한 산화 스트레스를 더 잘 처리할 수 있습니다.

-매일 운동:
꾸준히 운동하는 습관은 중요하지만, 항산화 스트레스 관리가 부족하면 오히려 체력과 건강에 부담이 될 수 있습니다.

2. 산화 스트레스와 항산화제의 역할

운동은 신체에 산화 스트레스를 가하며, 이는 항산화 시스템을 활성화시킵니다.

-격일 운동은 신체가 스트레스에 적응할 시간을 제공합니다.
-매일 운동은 충분한 항산화제 섭취가 동반될 경우 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다.

3. 유전적 요인과 운동

운동의 효과는 개인의 유전적 요인에도 크게 좌우됩니다.

-예시:
마라톤 전도사 제임스 픽스는 유전적 요인으로 인해 운동 중 심장마비를 겪었습니다. 반면, 윈스턴 처칠은 규칙적인 운동 없이도 유전적 강점 덕분에 건강을 유지했습니다.
이처럼 운동은 개인 체질과 유전자에 맞게 조절해야 합니다.

4. 초보자를 위한 운동 가이드

-운동 초보자는 주 3~4회 가벼운 걷기부터 시작하세요.
-점차 운동 강도를 높이되, 휴식일을 포함해 몸이 충분히 회복하도록 하세요.
-운동 후 신선한 음식과 항산화제를 섭취하여 활성 산소로 인한 스트레스를 관리하세요.

5. 나에게 맞는 운동은 무엇일까?

격일 운동과 매일 운동 모두 장단점이 있습니다.

-바쁜 일정이나 초보자라면 격일 운동이 더 적합할 수 있습니다.
-충분히 체력이 뒷받침된다면 매일 운동도 도전해볼 만합니다.