건강/잠2 건강하게 오래 사는 비결: 수면, 식습관, 운동의 조화 현대인의 목표 중 하나는 '건강하게 오래 사는 것'이다. 의학의 발달과 생활 수준의 향상으로 평균 수명이 늘어났지만, 단순히 오래 사는 것이 아니라 건강하게 오래 사는 것이 더욱 중요해졌다. 이 글에서는 김주환 교수가 제시한 건강한 삶을 유지하는 세 가지 비결에 대해 알아보려 한다. 핵심은 충분한 수면, 혈당 관리 중심의 식습관, 그리고 존 투 트레이닝이라고 불리는 효과적인 운동이다. 1. 충분한 수면이 건강에 미치는 영향첫 번째 비결은 충분한 수면이다. 수면은 식습관이나 운동보다 더 중요한 건강 요소로, 특히 하루 7~8시간의 충분한 수면이 필요하다. 일부 사람들은 4시간만 자도 괜찮다는 잘못된 정보에 속기 쉽지만, 이는 사실이 아니다. 영국의 마거릿 대처 수상과 미국의 로널드 레이건 대통령도 수면 부.. 2024. 11. 19. 잠은 우리에게 어떤 영향을 미치는 것인가 1. 불면증과 심혈관 질환의 연관성 - 2017년도 서울대 연구에 따르면 불면증 환자는 심혈관 질환으로 사망할 확률이 8.1배 높음 - 특히, 40대는 가슴 통증으로 병원을 찾는 사람이 많은데, 10년 이상 늦게 자는 습관과 연관이 높음 - 불면증의 원인 중 하나는 밤에 불안이 심해지는 것임. 2. 수면 부족이 신체에 미치는 영향 - 응급의학과 의사는 특성상 밤에 자는 것과 낮에 자는 시간이 달라 건강에 안좋은 영향을 받고 있음 - 밤을 세면 소주 1병을 마신것 과 유사할 정도로 인지 능력이 떨어짐. * 졸음운전이 음주운전보다 더 위험함. - 수면 시간은 심혈관 지로한과 치매 발병률에 중요하며, 7~8시간 잠이 이상적인 수면 시간임. - 6시간 이하로 자면 고혈압 등 만성 질환 위험이 증가하고, 수.. 2024. 11. 11. 이전 1 다음 반응형
