잠은 우리에게 어떤 영향을 미치는 것인가

 

 

1. 불면증과 심혈관 질환의 연관성

 - 2017년도 서울대 연구에 따르면 불면증 환자는 심혈관 질환으로 사망할 확률이 8.1배 높음

 - 특히, 40대는 가슴 통증으로 병원을 찾는 사람이 많은데, 10년 이상 늦게 자는 습관과 연관이 높음

 - 불면증의 원인 중 하나는 밤에 불안이 심해지는 것임.

 

2. 수면 부족이 신체에 미치는 영향

 - 응급의학과 의사는 특성상 밤에 자는 것과 낮에 자는 시간이 달라 건강에 안좋은 영향을 받고 있음

 - 밤을 세면 소주 1병을 마신것 과 유사할 정도로 인지 능력이 떨어짐. 

   * 졸음운전이 음주운전보다 더 위험함.

 - 수면 시간은 심혈관 지로한과 치매 발병률에 중요하며, 7~8시간 잠이 이상적인 수면 시간임.

 - 6시간 이하로 자면 고혈압 등 만성 질환 위험이 증가하고, 수면 부족으로 교감신경이 활성화되어 심혈관 질환 발생 가능성을 높임.

 - 수면 부족은 스트레스 상태를 유지시켜 면역력 상승을 저해하고 긴박한 상황에 놓여 있는 것과 같은 스트레스 상태가 유발될 수 있음.

 

3. 주말 보상 수면과 최적의 수면 시간 찾기

 - 수면 부채를 해결하기 위해 주말 보상 수면을 말할 수 있으며, 건겅하게 수행하려면 주말에 늦게 일어나는 것 대신 토요일날 저녁 일찍 자는 것이 좋음.

 - 나이에 따라 최적의 수면 시간이 다르며,

    신생아 : 16시간

    성인 : 7~9시간

     노인: 7~8시간

 - 최적의 수면 시간을 찾기 위해 일주일 간 수면 휴가를 통해 수면 부채를 해결하고 아침 상쾌함, 낮 졸림, 수면의 질을 스마트워치 등을 통해 점검 가능

 - 아침형 인간이 저녁형 인간보다 당뇨 에방과 혈당 관리에 유리하고, 개인의 맞는 수면 패턴이 중요

 - 과도한 수면은 피로와 만성 질환의 가능성을 높일 수 있음.

 - 수면 시간을 적절하게 조절하는 것이 필요함.

 

4. 수면 자세와 건강에 미치는 영향

 - 수면 자세는 수면의 질과 건강에 중요한 영향을 미치며, 올바른 자세를 취하는 것이 중요함.

 - 하늘을 보고 자면 주름 방지에는 좋지만, 코골이 악화의 가능성이 있음.

 - 옆으로 자는 자세는 뇌의 림프 순환을 촉진시켜 뇌 기능에 도움을 주지만, 어깨 통증을 유발할 수 있음.

 - 경추 배개를 사용하여 목을 받치면 목과 어깨 근육 이완에 도움이 되며, 디스크 등의 불필요한 검사와 치료를 피할 수 있음.

 - 옥시토신 호르몬의 분비로 인한 안정감을 위해 바디필로우 사용이 도움이 될 수 있으며, 이를 통해 불면증 개선에 도움을 줄수 있음.

   * 바디필로우: 길고 큰 베개로, 신체의 여러 부위를 편하게 지지해주는 역할을 함.(예) 죽부인 등)

 

5. 아침 기상과 수면 패턴 개선을 위한 팁

  - 아침 햇볕을 받으면 세로토닌이 합성되고, 저녁에는 멜라토닌으로 전환되기 때문에 건강한 수면에 도움이 됨.

  - 겨울철에도 전등을 켜서 아침에 일정한 시간 빛을 쬐는 것이 상쾌한 기상에 유익함.

  - 아침에 일어난 후 물 2잔을 마시는 것은 서서히 각성하는데 도움을 주며, 차가운 물보다 미지근한 물이 좋음.

  - 카운트다운 방법을 사용하면 기상할 때 더 효과적으로 잠을 깰 수 있음. (하기 싫은 일을 할 때 활용할 수 있는 기법)

  - 성공적인 아침 기상은 건강한 수면 습관과 연결되어 있으며, 수면이 중요한 건강 요소라는 점!