고관절 건강 지키는 법: 일상에서 실천하는 관리법

고관절은 걸을 때나 앉았다 일어날 때 중요한 역할을 합니다. 하지만 나이가 들거나 잘못된 생활 습관이 지속되면 통증이 생길 수 있습니다.

 * 고관절은 다리와 몸통을 연결하는 관절이며, 걷고 뛰고 앉는 모든 동작에 중요한 역할을 함.

1. 체중 관리하기

체중이 증가하면 고관절에 부담이 커집니다. 특히 체중이 1kg 늘어나면 고관절에는 3~5배의 압력이 가해진다고 합니다. 균형 잡힌 식단과 적절한 운동으로 건강한 체중을 유지하세요.

 

2. 스트레칭과 운동 꾸준히 하기

- 스트레칭: 다리를 들어 올리거나 옆으로 벌리는 동작이 고관절의 유연성을 높이는 데 좋습니다.

- 근력 운동: 스쿼트, 런지, 힙 브리지가 고관절 주변 근육을 강화해 부상을 예방합니다.

 

3. 올바른 자세 유지하기

- 앉을 때: 허리를 펴고 다리를 꼬지 않는 것이 좋습니다.

- 설 때: 체중을 양쪽 발에 고르게 분배하고 한쪽 다리에만 무게를 싣지 않도록 주의하세요.

 

4. 무리한 활동 피하고 충분한 휴식

고관절이 무리하지 않도록 충분한 휴식을 취해야 합니다. 특히 통증이 있을 때는 얼음찜질을 하면 도움이 됩니다.

 

5. 편한 신발 신기

발을 편안하게 지지하는 쿠션감 있는 신발을 신으세요. 하이힐이나 딱딱한 신발은 피하는 것이 좋습니다.

 

6. 정기적인 건강 체크하기

고관절 통증이 지속된다면 병원에서 검사를 받아보세요. 조기 진단과 치료가 가장 효과적인 예방책입니다.

 

 

고관절 건강은 작은 습관에서 시작됩니다. 체중 관리, 운동, 올바른 자세 유지, 신발 선택 등 일상에서 조금만 신경 써도 건강한 고관절을 유지할 수 있습니다.