건강/달리기11 격일 운동 vs 매일 운동: 더 건강한 선택은? 1. 운동의 질병 예방 효과-격일 운동(주 3~4회): 고혈압, 당뇨병, 심근경색, 뇌졸중 발생률을 각각 14%~20% 감소시키는 효과가 있습니다. 특히, 충분한 휴식을 통해 신체가 운동으로 인한 산화 스트레스를 더 잘 처리할 수 있습니다. -매일 운동: 꾸준히 운동하는 습관은 중요하지만, 항산화 스트레스 관리가 부족하면 오히려 체력과 건강에 부담이 될 수 있습니다. 2. 산화 스트레스와 항산화제의 역할운동은 신체에 산화 스트레스를 가하며, 이는 항산화 시스템을 활성화시킵니다. -격일 운동은 신체가 스트레스에 적응할 시간을 제공합니다. -매일 운동은 충분한 항산화제 섭취가 동반될 경우 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다. 3. 유전적 요인과 운동운동의 효과는 개인의 유전적 요인에도 크게 좌우됩니다. -예시.. 2024. 11. 23. 100일 동안 매일 3km, 꾸준함이 삶을 바꾸다 달리기를 시작한 계기 처음 달리기를 시작한 이유는 단순하다. 바쁘고 스트레스로 가득한 일상에서 자신을 돌아볼 시간을 찾고 싶었다. 달리기를 통해 신체와 정신이 연결되는 느낌을 받고 싶었다. 매일 3km라는 간단한 목표를 세웠다. 그렇게 시작한 달리기는 내 삶에 큰 변화를 가져왔다. 꾸준함이 가져다 준 자기 성찰 100일 동안 하루도 빠짐없이 달리는 것은 나와의 약속을 지키는 과정이었다. 매일 아침, 때로는 비가 오는 날에도, 추운 겨울 아침에도 스스로를 움직여 달렸다. 이는 내면의 힘을 시험하는 시간이었다. 이 과정에서 '할 수 있을까?'라는 의심 대신, '오늘도 해냈다'라는 작은 성취감이 쌓였다. 이는 나를 믿는 힘을 키워주었고, 더 큰 목표에 도전할 자신감을 주었다. 달리기의 정신적, 신체적 효과 달.. 2024. 11. 21. 달리기가 뇌 건강에 미치는 영향 1. 달리기의 중요성달리기는 체력과 몸매를 유지하는 것을 넘어, 뇌 건강에도 큰 영향을 준다. 신체 활동이 뇌에 미치는 긍정적인 효과는 수많은 연구에서 확인되고 있다. 달리기는 특히 뇌의 혈류를 증가시켜 산소와 영양분 공급을 촉진하며, 이는 뇌 기능을 활성화하고 치매 예방에 도움이 된다. 서울대 의대 정세희 교수는 이러한 달리기의 뇌에 대한 긍정적 효과를 강조하며, 이를 실천으로 옮길 것을 권장한다.2. 치매 예방과 생활습관치매는 유전적인 요인뿐만 아니라 생활습관에 의해 크게 좌우된다. 특히 중년기에 건강한 생활습관을 형성하면 치매 발병 위험을 최대 45% 줄일 수 있다. 운동은 이 중에서도 가장 강력한 예방 수단 중 하나이다. 그중 달리기는 심폐 기능을 개선하고, 뇌의 혈류량을 증가시켜 뇌 세포의 활성.. 2024. 11. 18. 달리기 전 스트레칭 방법: 부상을 예방하고 달리기 효율을 높이자 달리기를 시작하기 전에 스트레칭을 하는 것은 부상을 예방하고 달리기 효율을 높이는 데 필수적인 과정입니다. 달리기 전 몸을 제대로 준비하지 않으면 근육이 경직되기 쉽고, 이는 부상이나 통증으로 이어질 수 있습니다. 따라서 적절한 스트레칭을 통해 근육을 풀어주고 몸의 가동성을 높이는 것이 중요합니다. 오늘은 달리기 전 효과적인 스트레칭 방법들을 소개하겠습니다. 1. 다이나믹 스트레칭의 중요성달리기 전에 고정된 자세로 오래 유지하는 정적인 스트레칭보다는 몸을 움직이면서 근육을 풀어주는 다이나믹 스트레칭(dynamic stretching)이 더 효과적입니다. 다이나믹 스트레칭은 근육을 가볍게 움직이며 몸의 온도를 올리고, 운동에 필요한 부위의 혈류를 증가시켜 부상 예방에 도움이 됩니다. 2. 달리기 전 추천 .. 2024. 10. 21. 매일 3km 달리기, 작지만 놀라운 변화의 시작! 바쁜 일상 속에서 운동을 시작하고 싶지만 어디서부터 해야 할지 고민인 분들을 위해 오늘은 "매일 3km 달리기"의 효과와 이를 실천하는 방법에 대해 이야기해보려고 합니다. 매일 3km 달리기는 짧아 보이지만 신체와 마음에 커다란 변화를 가져올 수 있는 작은 도전입니다. 1. 매일 3km 달리기가 가져다주는 놀라운 효과1) 심장과 폐 건강 강화짧아 보이는 3km지만, 매일 꾸준히 달리면 심장과 폐가 더욱 건강해집니다. 심장 질환과 고혈압, 당뇨병 예방에도 큰 도움을 줄 수 있어요. 심장이 펌프질을 잘하게 만들어주는 유산소 운동의 힘을 경험해 보세요. 2) 체중 관리와 지방 연소달리기는 칼로리를 효과적으로 소모시켜 체중 관리에 큰 도움을 줍니다. 매일 3km를 달리는 것은 지방을 연소시키고 체중을 줄이는 데.. 2024. 10. 21. 이전 1 2 다음 반응형
