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뼈 건강 혁명: 작은 습관들이 만드는 골밀도 대변화 우리의 뼈는 단순한 구조물이 아니라, 하루하루의 건강과 활력을 지탱하는 중요한 기반입니다. 나이가 들면서 자연스럽게 골밀도가 감소할 수 있지만, 올바른 습관을 통해 충분히 관리하고 개선할 수 있습니다.1. 규칙적인 체중 부하 운동의 힘체중 부하 운동은 뼈에 자극을 주어 뼈 세포의 재생을 돕고, 골밀도 향상에 크게 기여합니다.걷기와 달리기: 일상생활에서 간단히 시작할 수 있는 운동입니다. 꾸준한 걷기나 조깅은 하체뿐만 아니라 전신의 뼈 건강에 도움을 줍니다.계단 오르기: 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 습관은 근력과 골밀도를 동시에 개선시켜 줍니다.웨이트 트레이닝: 근육뿐 아니라 뼈에도 직접적인 자극을 주어, 골밀도를 높이는 데 효과적입니다.2. 균형 잡힌 식단으로 뼈에 영양 공급칼슘은 뼈를 구성하는 주된.. 2025. 2. 2.
망분리, 이제는 완화할 때가 된 걸까? 그동안 공공기관과 주요 보안 조직에서는 망분리 정책을 철저하게 지켜왔다.망분리란 업무망(내부망)과 인터넷망(외부망)을 물리적으로 분리해 해킹 및 보안 위협을 차단하는 방식이다.이 방식은 보안성은 뛰어나지만 업무 효율성이 떨어지는 단점이 있었다.인터넷 접근이 제한되면서 클라우드 서비스, AI 분석, 데이터 공유 등의 디지털 혁신이 어려웠기 때문이다.하지만 최근 국가정보원(국정원)은 '망분리 정책을 유연하게 적용하는 "N²SF 가이드라인(국가망보안체계, Next National Security Framework)'을 발표했다.과연 망분리를 완화해도 보안에는 문제가 없을까? 1. N²SF 가이드라인, 무엇이 달라졌을까?N²SF 가이드라인은 기존의 획일적인 망분리 정책에서 벗어나, 업무 중요도에 따라 보안 수준.. 2025. 2. 1.
딥시크(DeepSeek) vs ChatGPT: AI 챗봇의 새로운 경쟁 1. 딥시크(DeepSeek)와 ChatGPT -딥시크(DeepSeek)딥시크는 중국에서 개발된 AI 챗봇으로, 2025년 1월 27일 기준 애플 앱스토어 무료 앱 다운로드 순위에서 ChatGPT를 제치고 1위를 차지하며 주목받고 있다. (출처: KBS, 2025) 비교적 적은 비용(약 560만 달러)으로 훈련되었으며, 중국 내 AI 경쟁력을 입증하고 있다. -ChatGPTChatGPT는 OpenAI에서 개발한 대화형 AI 모델로, GPT-4를 기반으로 한 강력한 자연어 처리(NLP) 능력을 보유하고 있다. 글로벌 시장에서 가장 널리 사용되는 AI 챗봇 중 하나로, 지속적인 업데이트를 통해 성능이 향상되고 있다. 2. 모델 성능 비교구 분딥시크(DeepSeek)ChatGPT개발사중국 DeepSeek.AI.. 2025. 1. 31.
[청주 율량동 맛집 추천] 장가네 족발포차 솔직 후기 - 가성비 넘치는 맛과 친절한 서비스! 설 연휴에 가족과 함께 청주 율량동에 위치한 '장가네 족발포차'를 방문했다. 족발 하면 늘 고민되는 게 많지만, 여기서는 그런 걱정이 전혀 필요 없었다. 음식 맛, 가성비, 서비스 모든 면에서 만족스러웠던 곳이라 솔직한 후기를 남겨본다. 1. 위치 및 분위기'장가네 족발포차'는 청주 율량동에 위치해 있으며, 가게 내부는 전형적인 포차 분위기를 갖추고 있다. 조명은 은은하고, 테이블 간격도 넉넉해서 편하게 앉을 수 있었다. 술 한잔 기울이며 도란도란 이야기 나누기 딱 좋은 분위기였다. 2. 주문한 메뉴 & 음식 맛✅ 주문한 메뉴 - 왕족발 (대) - 매운왕족발 (대) ⭐ 추천! - 날치알 주먹밥 - 쫄면 - 우동 - 오뎅탕 ⭐ 추천! 족발과 곁들일 수 있는 다양한 안주 메뉴를 주문했는데, 하나같이 술을 부.. 2025. 1. 31.
느린 사고로 삶의 질을 높이는 5가지 방법 현대사회는 속도가 곧 능력이라는 인식이 강합니다. 우리는 빠르게 반응하고, 빨리 결정하며, 시간을 효율적으로 관리하는 데 집중합니다. 그러나 이러한 빠른 사고방식은 때로 스트레스와 실수를 초래할 수 있습니다. 반면, “슬로우팅킹(Slow Thinking)”은 시간을 들여 문제를 분석하고, 깊이 숙고하며, 더 나은 결정을 내리도록 돕습니다.  1. 매일 잠시 멈추는 시간 가지기바쁜 일상 속에서 멈추어 생각할 시간을 갖는 것은 매우 중요합니다. 하루 10분이라도 스마트폰을 내려놓고 조용한 공간에서 생각에 잠겨 보세요. 이 시간은 단순히 마음을 진정시키는 것이 아니라, 중요한 결정을 앞두고 자신만의 깊은 통찰을 얻는 데 도움을 줍니다. 실천법:매일 아침이나 저녁, 명상을 하며 하루를 돌아보세요.산책을 하며 주.. 2025. 1. 23.
슬로우팅킹과 패스트팅킹의 차이: 현대인의 사고방식을 돌아보다 현대 사회는 빠른 속도를 요구합니다. 우리는 아침에 일어나 스마트폰으로 뉴스를 스크롤하고, 업무 시간에는 이메일과 메시지 알림에 즉각적으로 반응하며, 저녁에는 밀린 할 일을 처리하느라 바쁩니다. 이런 환경에서 우리의 사고방식 또한 점점 빠르게 움직이도록 훈련되고 있습니다. 이러한 사고방식은 "패스트팅킹(Fast Thinking)"이라고 부를 수 있으며, 즉각적이고 직관적인 결정을 내리는 데 유용합니다. 반면, "슬로우팅킹(Slow Thinking)"은 더 깊이 숙고하고, 시간을 들여 문제를 분석하며, 장기적인 결과를 고려하는 사고방식을 의미합니다. 1. 패스트팅킹: 빠른 의사결정의 이점과 함정패스트팅킹은 일상에서 매우 유용합니다. 예를 들어, 급히 길을 건너야 할 때 차량의 속도를 직관적으로 판단하거나,.. 2025. 1. 19.
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