건강35 건강하게 오래 사는 비결: 수면, 식습관, 운동의 조화 현대인의 목표 중 하나는 '건강하게 오래 사는 것'이다. 의학의 발달과 생활 수준의 향상으로 평균 수명이 늘어났지만, 단순히 오래 사는 것이 아니라 건강하게 오래 사는 것이 더욱 중요해졌다. 이 글에서는 김주환 교수가 제시한 건강한 삶을 유지하는 세 가지 비결에 대해 알아보려 한다. 핵심은 충분한 수면, 혈당 관리 중심의 식습관, 그리고 존 투 트레이닝이라고 불리는 효과적인 운동이다. 1. 충분한 수면이 건강에 미치는 영향첫 번째 비결은 충분한 수면이다. 수면은 식습관이나 운동보다 더 중요한 건강 요소로, 특히 하루 7~8시간의 충분한 수면이 필요하다. 일부 사람들은 4시간만 자도 괜찮다는 잘못된 정보에 속기 쉽지만, 이는 사실이 아니다. 영국의 마거릿 대처 수상과 미국의 로널드 레이건 대통령도 수면 부.. 2024. 11. 19. 달리기가 뇌 건강에 미치는 영향 1. 달리기의 중요성달리기는 체력과 몸매를 유지하는 것을 넘어, 뇌 건강에도 큰 영향을 준다. 신체 활동이 뇌에 미치는 긍정적인 효과는 수많은 연구에서 확인되고 있다. 달리기는 특히 뇌의 혈류를 증가시켜 산소와 영양분 공급을 촉진하며, 이는 뇌 기능을 활성화하고 치매 예방에 도움이 된다. 서울대 의대 정세희 교수는 이러한 달리기의 뇌에 대한 긍정적 효과를 강조하며, 이를 실천으로 옮길 것을 권장한다.2. 치매 예방과 생활습관치매는 유전적인 요인뿐만 아니라 생활습관에 의해 크게 좌우된다. 특히 중년기에 건강한 생활습관을 형성하면 치매 발병 위험을 최대 45% 줄일 수 있다. 운동은 이 중에서도 가장 강력한 예방 수단 중 하나이다. 그중 달리기는 심폐 기능을 개선하고, 뇌의 혈류량을 증가시켜 뇌 세포의 활성.. 2024. 11. 18. 도파민 중독 탈출: 뇌과학자가 전하는 뇌 해킹 방법 브레인 해킹이란? 브레인 해킹은 단순히 열심히 사는 것을 넘어, 뇌의 구조와 기능을 활용해 보다 효율적으로 자기개발을 실현하는 방식입니다. 기존의 자기개발은 저축하고 노력하며 성공을 기다리는 형태였다면, 브레인 해킹은 뇌가 어떻게 반응하고 행동하는지를 이해함으로써 좀 더 똑똑하게 목표를 달성하는 방법을 찾는 것입니다. 특히, 우리의 환경을 바꾸는 것이 핵심입니다. 환경을 변화시켜 뇌가 위기감을 느끼게 만들면, 자연스럽게 생산적인 행동으로 이어질 수 있습니다. 이러한 접근 방식은 현대의 자기개발 유튜브 채널을 통해 빠르게 퍼지고 있으며, 많은 사람들이 이를 통해 긍정적인 변화를 경험하고 있습니다. 도파민 디톡스의 중요성 도파민 디톡스는 우리의 뇌를 과도하게 자극하는 요소들을 잠시 끊는 것을 의미합니다. 쉽.. 2024. 11. 13. 뇌를 활용한 최고의 학습 비법 - 빠르게 배우고 오래 기억하기 두뇌의 빠른 학습 방법앤드류 후보만 박사는 뇌를 활용해 학습 능력을 극대화하는 방법을 제시합니다. 배움은 단순히 정보를 읽고 듣는 것에서 끝나는 것이 아니라, 이를 두뇌 회로에 깊이 저장하여 잊지 않게 만드는 것이죠. 연구에 따르면 성적이 가장 좋은 학생들은 매일 3-4시간씩 집중적으로 공부하며, 미리 정해진 스케줄에 맞춰 공부하는 공통점을 가지고 있습니다. 이를 통해 매일 같은 시간에 방해 요소 없이 공부하는 것이 매우 효과적임을 알 수 있습니다. 뇌과학적 학습 스케줄의 중요성효과적인 학습을 위해서는 매주 최소 5회 반복하는 스케줄을 유지하는 것이 중요합니다. 아데노신은 집중력 조절에 중요한 역할을 하며, 이를 위해 일정한 시간에 공부하는 습관이 필요합니다. 집중력은 한정적이기 때문에 아침과 저녁 시.. 2024. 11. 12. 잠은 우리에게 어떤 영향을 미치는 것인가 1. 불면증과 심혈관 질환의 연관성 - 2017년도 서울대 연구에 따르면 불면증 환자는 심혈관 질환으로 사망할 확률이 8.1배 높음 - 특히, 40대는 가슴 통증으로 병원을 찾는 사람이 많은데, 10년 이상 늦게 자는 습관과 연관이 높음 - 불면증의 원인 중 하나는 밤에 불안이 심해지는 것임. 2. 수면 부족이 신체에 미치는 영향 - 응급의학과 의사는 특성상 밤에 자는 것과 낮에 자는 시간이 달라 건강에 안좋은 영향을 받고 있음 - 밤을 세면 소주 1병을 마신것 과 유사할 정도로 인지 능력이 떨어짐. * 졸음운전이 음주운전보다 더 위험함. - 수면 시간은 심혈관 지로한과 치매 발병률에 중요하며, 7~8시간 잠이 이상적인 수면 시간임. - 6시간 이하로 자면 고혈압 등 만성 질환 위험이 증가하고, 수.. 2024. 11. 11. 달리기 전 스트레칭 방법: 부상을 예방하고 달리기 효율을 높이자 달리기를 시작하기 전에 스트레칭을 하는 것은 부상을 예방하고 달리기 효율을 높이는 데 필수적인 과정입니다. 달리기 전 몸을 제대로 준비하지 않으면 근육이 경직되기 쉽고, 이는 부상이나 통증으로 이어질 수 있습니다. 따라서 적절한 스트레칭을 통해 근육을 풀어주고 몸의 가동성을 높이는 것이 중요합니다. 오늘은 달리기 전 효과적인 스트레칭 방법들을 소개하겠습니다. 1. 다이나믹 스트레칭의 중요성달리기 전에 고정된 자세로 오래 유지하는 정적인 스트레칭보다는 몸을 움직이면서 근육을 풀어주는 다이나믹 스트레칭(dynamic stretching)이 더 효과적입니다. 다이나믹 스트레칭은 근육을 가볍게 움직이며 몸의 온도를 올리고, 운동에 필요한 부위의 혈류를 증가시켜 부상 예방에 도움이 됩니다. 2. 달리기 전 추천 .. 2024. 10. 21. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
